Lichamelijke activiteit is ideaal en wordt sterk aanbevolen om gezond te blijven. Naast het in vorm houden van het lichaam, helpt sporten ook om stress te bestrijden en het ontstaan van gezondheidsproblemen te voorkomen.
Deskundigen raden aan om de meeste dagen van de week matig te sporten, maar overdrijven is niet goed, omdat dit contraproductief kan zijn.
De Amerikaanse National Library of Medicine geeft aan dat rust een belangrijk onderdeel is van training, omdat het lichaam dan kan herstellen voor de volgende sessie. Als iemand niet voldoende rust neemt, kan dit leiden tot slechte prestaties en gezondheidsproblemen.
Als iemand te veel traint, zijn er signalen die dit aangeven. Bijvoorbeeld: niet in staat zijn om op hetzelfde niveau te presteren, meer rust nodig hebben, zich moe voelen, depressief zijn, stemmingswisselingen of prikkelbaarheid hebben, slaapstoornissen hebben, spierpijn of zware ledematen voelen, en nog veel meer.
Wanneer deze signalen zich voordoen, is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden om negatieve gevolgen te voorkomen.
- Slijtage van de gewrichten. Het is duidelijk dat wanneer het lichaam traint, de gewrichten een belangrijke rol spelen. Hoewel ze in de meeste gevallen baat hebben bij lichaamsbeweging, kan overmatige training ook schade veroorzaken. Rug- of knieklachten kunnen bijvoorbeeld het gevolg zijn van slijtage van de gewrichten.
- Groter risico op blessures. Bij overmatige lichaamsbeweging kan het risico op blessures aanzienlijk toenemen. Vermoeidheid en mentale uitputting kunnen ervoor zorgen dat mensen de oefeningen niet correct uitvoeren, waardoor bepaalde delen van hun lichaam worden blootgesteld aan risico’s.
- Overtraining syndroom. Dit syndroom is volgens de website Psicología y Mente vergelijkbaar met het burnout syndroom dat in bedrijven voorkomt. Oververhitting kan fysiek zijn en leiden tot spier- en mentale klachten. Er kan vermoeidheid, slapeloosheid, depressie en energieverlies optreden. Deskundigen wijzen erop dat overmatige lichaamsbeweging en onvoldoende herstel van invloed zijn op het ontstaan van deze aandoening.
- Verzwakking van het immuunsysteem. Het immuunsysteem wordt ook aangetast door overmatige lichaamsbeweging, omdat het lichaam niet voldoende rust krijgt. Wanneer het immuunsysteem verzwakt, uit zich dat in onder andere verkoudheid, koorts en hoofdpijn. In sommige gevallen kunnen de ziekten complexer zijn, zeggen deskundigen.
Volgens de Biblioteca de Medicina kan iemand overbelasting voorkomen door goed naar zijn lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Hier volgen enkele aanbevelingen.
- Eet voldoende calorieën voor het niveau van lichaamsbeweging.
- Drink voldoende water of andere vloeistoffen tijdens het sporten.
- Probeer elke nacht minstens acht uur te slapen.
- Sport niet bij extreme hitte of kou.
- Verminder de training of stop met sporten als u zich niet goed voelt of onder grote stress staat.
- Neem minstens zes uur rust tussen elke trainingsperiode en neem elke week een volledige rustdag.
Het onderzoeksinstituut Mayo Clinic geeft aan dat het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aanbeveelt dat gezonde mensen 150 minuten per week matig intensieve aerobe activiteit of 75 minuten intensieve aerobe activiteit doen. Een combinatie van beide is ook een haalbare strategie.
